비만이란?

비만은 단순한 과체중이 아니라 체지방율을 기준으로 정의합니다. 남자는 같은 연령과 성에 비하여 체지방율이 약 20%, 여자는 약 30% 이상이 나갈 때 비만이라고 하며 50% 이상이면 고도 비만이라고 합니다. 과거에는 잘 먹는게 미덕이었으나 현대에는 비만을 치료가 필요한 만성 질병으로 규정하고 있습니다. 비만은 미용보다는 건강의 차원에서 인식되어야 하며 성인병의 중요 요인이 됩니다.

비만의 원인

비만을 초래하는 원인에는 복합적인 여러 요인이 있겠지만 가장 주된 요인으로 체질, 음식문화와 식습관, 임신과 출산, 약물과 수술, 사춘기와 노년기의 신체 변화, 운동부족 등이 있습니다.

① 체질 : 체질적으로 다른 사람에 비하여 살이 쉽게 찌거나 몸이 붓는 체질이 있습니다. 팔체질로 분석해보면 모든 체질 중에서도 특히 목양 체질이 비만이 되기 쉽습니다. 목양 체질은 식욕이 좋고 여러 요인으로 체형의 변화가 많은 편입니다. 토양 체질도 식도락가인 사람이 많아서 비만이 될 수 있습니다. 소수이긴 하지만 다른 체질도 비만이 없진 않습니다.

② 음식문화와 식습관 : 교통과 유통의 발달과 함께 음식문화가 급속히 발달하면서 식품이나 기호식품이 넘쳐나는 것도 한 요인입니다. 먹는 것을 통해서 스트레스를 풀려는 소아나 성인이 늘어나고 있습니다. 간식이나 야식을 즐기는 것도 불필요하게 칼로리를 늘리고 몸을 붓게 만드는 요인입니다.

③ 임신과 출산 : 임신과 출산을 전후해서 급격히 체중이 늘어나는 체질이 있습니다. 이런 체질은 대개 유전적인 요인이 강하며 출산 후에도 정상 체중으로 회복되지 않는 경향이 있습니다.

④ 약물과 수술 : 스테로이드제나 피임약 계통의 약을 장기간 복용하는 환자 중에는 부작용으로 몸이 붓는 사람이 있습니다. 또, 수술을 하고 난 후에 장기간 입원생활을 하거나 동이 부족하다보면 대사기능이 급격히 저하되어 체중이 늘어나는 분도 있습니다.

⑤ 사춘기와 노년기의 신체 변화 : 사춘기에 접어들면 성호르몬이 증가되면서 2차 성징과 더불어 지방이 많아지면서 체중이 늘어나게 됩니다. 반대로 노년기나 폐경기에는 노화의 진행과 대사기능의 저하로 복부 비만이 되기 쉽습니다.

⑥ 운동부족 : 현대에는 갈수록 편리해지는 생활환경 때문에 운동으로 칼로리를 소모할 수 있는 기회가 많이 줄어들어 대부분의 현대인들이 운동부족 현상을 보입니다. 비만인 사람들은 더욱 적극적으로 운동을 해야 함에도 불구하고 낙천적이고 게으른 성격 때문에 오히려 운동을 싫어하는 경향이 많습니다.

비만 치료법

한방치료

본원의 비만 치료법은 단순 명료하면서 효과적입니다. 치료법은 단 세 가지입니다. 한약, 식이요법, 운동 입니다. 장세척, 지방분해치료기, 전침, 장침(복부에 깊이 들어가는 침), 이침, 뜸, 부항 등 복잡한 치료 절차를 거치지 않습니다. 그러면서도 한 달에 평균 5-6㎏ 정도 체지방감량이 가능합니다. 여기에는 저희만의 다이어트 노하우가 있기 때문입니다. 이런 장점 때문에 치료의 복잡한 번거로움이 없이 비교적 단기간 내에 쉽게 살을 뺄 수 있습니다.

① 체질약 : 팔체질 분류에 따른 체질처방을 합니다. 한약은 대사기능을 조절하고 식욕을 조절하는데 필수적입니다.

② 체질식 : 식이요법의 요점은 체질다이어트, 성분다이어트 입니다. 세끼를 다 먹으면서 살을 빼고 근육과 뼈의 대사에 지장이 없습니다.

③ 운동 : 운동은 시속 6-7㎞의 속도로 약간 빠르게 40분 정도 매일 걸으면 됩니다. 40분 정도 보행한다고 해서 살이 빠지지는 않지만 대사 기능이 활발해지고 위장 운동이 좋아져 운동을 하셔야 더욱 원활하게 다이어트가 됩니다.

식이요법

• 아침 식사는 반드시 하도록 하며, 식사는 규칙적인 패턴으로 먹도록 합니다.

• 저녁 식사는 가급적 이른 시간(6시 이전)에 하도록 하며, 아침, 점심에 비해 조금만 드시는 것이 좋습니다.

• 식사는 가급적 20분 이상에 걸쳐 천천히 먹도록 합니다.

• 단 음식을 피합니다. 단 음식(甘味:감미)은 칼로리가 높을 뿐 아니라, 한의학적으로 비위(脾胃)의 기능을 자극하는 역할을 합니다. 비위의 기능이 비정상적으로 항진되면 폭식을 하게 되어 살이 찌게 됩니다.

• 외식의 빈도를 줄이고, 직접 음식을 해 먹을 경우에는 조리법과 음식의 간에 주의합니다.

• 자주 먹게 되는 음식의 열량, GI(Glycemic Index)수치 등에 관심을 가지고 조절하며, 패스트푸드와 인스턴트식품의 섭취를 제한합니다.

• 술은 열량은 높되 영양소는 비어있다는 특징을 가집니다. 술 자체는 지방으로 전환되어 축적되지 않습니다. 다만 술 자체가 가지는 고열량으로 인해서 함께 먹게 되는 음식은 그대로 남아도는 열량으로 저장되기 쉽습니다.

• 간식 습관을 교정하고, 야채와 여러 종류의 차를 활용합니다.

• 당분이 많은 과일의 섭취에 제한을 둡니다. 토마토, 방울토마토를 제외한 기타 과일에는 과당이 어느 정도 포함되어 있으므로 체중감량치료를 받고 있는 경우에는 더욱 섭취를 제한하곤 합니다.

• 물은 적절하게 마십니다. 지방의 분해, 연소 과정에는 물의 역할이 중요하며, 그 외에도 인체 대사에 중요한 역할을 물이 담당합니다.

운동요법

• 체지방을 줄이려는 다이어트에 가장 좋은 운동은 유산소운동입니다. 유산소운동은 걷기, 뛰기, 수영, 자전거, 계단 오르기 등 다양합니다. 체중감소, 체지방 감소를 목표로 하는 운동은 전신을 골고루 사용하는 유산소운동이 좋습니다.

• 근력운동을 적절히 병행하면 효과적입니다. 검사상 근육량이 부족한 사람은 더욱 근력운동이 필요하며, 근육량이 부족하지 않은 사람이라도 유산소운동과 함께 근력운동을 병행하면 근육의 탄력을 더하는데 효과적입니다.

• 운동은 시간대에 구애받지 말고 하루 중 가장 편한 시간대에 실시합니다. 얼마나 힘들게 하느냐보다 얼마나 꾸준히 하느냐가 더 중요합니다.

• 운동전후에는 간단한 스트레칭으로 근육이 과도하게 무리하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

• 체중감량에는 적절한 식이요법과 운동이 병행되어야 합니다. 간혹 과격하게, 혹은 오랜 시간 운동을 해야 체중감량이 잘 된다고 생각하여 실천하시는 분이 계십니다. 그러나 운동 자체로 소비되는 열량은 생각보다 크지 않습니다.

기본적인 유산소운동 또는 근력운동이 너무 지루하다면 음악을 들으면서 운동을 한다든지, 적성에 맞는 새로운 운동을 같이 병행하는 것도 효과적입니다. 그리고 함께 운동할 파트너가 있으면 더 좋겠습니다.

소아비만

소아비만의 원인 중 특정한 질병에 의한 증후성비만은 1％미만에 불과하고, 특별한 병 없이 식품의 과다섭취와 활동량의 부족, 잘못된 식습관, 심리적인 요인 등이 복합적으로 작용하여 비만해지는 단순성비만이 대부분입니다. 최근에는 달라진 식습관, 생활습관으로 인해 유전적인 요인보다 환경적인 요인에 의한 비만이 가중되고 있다는 데 문제가 있습니다.

소아비만의 80∼85%가 성인비만으로 이행되는데 이런 소아 청소년들에게서 성인병이 조기 발병하는 점이 문제이며, 무엇보다 심각한 문제는 소아비만이 성인비만에 비해 비만도가 심하고 다이어트가 어렵다는 점입니다. 세포의 크기만 커지는 성인비만과 달리 소아비만은 지방세포의 수와 크기가 모두 증가하며 한번 생긴 지방세포는 없어지지 않고 성인이 되어도 비만으로 진행될 가능성이 매우 높으며 이는 어른이 된 뒤 살이 찌는 것보다 고혈압·고지혈증 등 성인병을 유발할 위험도 훨씬 높아지게 됩니다. 또한 사춘기 연령을 앞당겨 성장판이 빨리 닫히므로 키가 자라는 것이 더딜 수도 있습니다. 소아비만은 비만세포수가 크게 늘어나는 시기인 5-6세에 잘 걸리므로, 이 시기에 각별히 주의해야 합니다.